Təbii ki, menstruasiya zamanı alışdığınız hər şeyi yeyə bilərsiniz. Ancaq bu günlərdə pəhrizinizi bir az tənzimləsəniz, menstrual ağrıları azalda, qarın narahatlığını azalda və hətta axıdmanın intensivliyini azalda bilərsiniz.
Menstruasiya əvvəli və zamanı aşağıdakıların istifadəsini məhdudlaşdırmaq daha yaxşıdır:
- Qəhvə: susuzlaşdırır, yuxu rejiminə təsir edir;
- Qazlı içkilər: tərkibində çoxlu şəkər var, qaz əmələ gəlməsinə səbəb olur;
- Yağlı yeməklər və fast food: ağırlıq verir;
- Ağ çörək və kekslər: şişkinliyə səbəb olur;
- Spirt içkilər: suyu saxlayır, şişkinliyə səbəb olur, damarları genişləndirir və ifrazatı artırır.
Daha çox su için. Beləliklə, saxlanılan su toksinlərlə birlikdə yuyulmağa başlayacaq. Maye də şişkinliyi azaltmağa kömək edir.
Menstruasiya üçün hansı qidalar yaxşıdır?
- Meyvələr. Onlarda çoxlu su var və tərkibində fruktoza var - o, qlükozanı zərərli şirniyyatlardan mükəmməl əvəz edəcək, bu zaman çox arzu olunur.
Menyuya əlavə edin: alma, qarpız, qovun, gavalı.
- Göyərti və tərəvəz - menstruasiya zamanı bağırsaqların işini yaxşılaşdırmağa kömək edir.
Menyuya əlavə edin: kələm, xiyar, salatın yarpaqları, ispanaq, brokoli, cəfəri.
- Süd məhsulları - kalsiumla zəngindir, qan ifrazatları ilə birlikdə bədəndən yuyulur. Bu əhval dəyişikliyi və halsızlıqla ilə nəticələnir. Süd məhsulları kalsium balansını dolduracaq və çatışmazlığı zamanı yaranan krampları aradan qaldıracaq.
Menyuya əlavə edin: süd, pendirlər, kəsmik, yağ.
- Yavaş karbohidratlar - doymağa və daimi aclıq hiss etməməyə kömək edəcək.
Menyuya əlavə edin: taxıl, bərk buğda makaron, taxıl çörəyi.
- C vitamini dəmirin sorulmasına kömək edir və yaxşı əhval-ruhiyyə mənbəyidir. Limonlu su isə mümkün ürəkbulanmanın öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək.
Menyuya əlavə edin: portağal, limon, əhəng, şirin bibər.
- Omeqa-3 vitaminləri menstruasiyanı asan və şiddətli ağrı olmadan keçirməyə kömək edəcək.
Menyuya əlavə edin: yağlı balıq, kətan yağı, qoz, avokado.
- İlıq bitki çayları sakitlik hissi verir və qarın altındakı ağrıları azaldır.
Menyuya əlavə edin: çobanyastığı çayı, zəncəfil və ballı içki.
- Şirniyyat istəsəniz, banan, ərik qurusu, bal, toxum və ya qoz-fındıq ilə özünüzü əyləndirə bilərsiniz.
- Ətdən quş filesi seçin.
- Aybaşı zamanı dəmir itkisini kompensasiya etmək üçün pivə mayası, buğda kəpəyi, dəniz yosunu, kakao kimi qidalara diqqət yetirin.
Bir çox qızlar PMS və menstruasiya zamanı çəki artımından narahatdırlar. Bununla belə, pəhrizlərə getməməlisiniz, balanslaşdırılmış bir pəhriz saxlamaq daha yaxşıdır və menstruasiya sonrası çəki sabitləşəcək və qazanılmış kiloqramlar gedəcək.
