Ola bilsin, görmüsünüz ki, menstruasiya zamanı bir az yaxşılaşırsınız və tərəzi bir artış göstərir. Niyə belə olur?
Menstruasiyadan qısa müddət əvvəl və menstruasiya zamanı kökəlmənin əsas səbəblərindən biri bədəndə suyun tutulmasıdır. Bu proses hamiləliyə hazırlıqdan məsul olan böyük miqdarda progesteronun istehsalına görə dövrün ikinci mərhələsində aktivləşir. Həmçinin estrogen səviyyəsini azaldaraq iştahı artırır. Hormonların təsiri altında maye bədəndən daha pis xaric olur və buna görə də əlavə çəki "artır". Ancaq yağa görə deyil, bütün toxumalarda toplanan suya görə. Bundan əlavə, menstruasiya əvvəli dövrdə uşaqlıq şişir və çəkisi 1-1,5 kq, menstruasiya dövründə isə çəki daha da1 kq artır. Sinə və qarın da böyüyə bilər.
Beləliklə, menstruasiyadan bir neçə gün əvvəl və menstruasiya zamanı 1,5-3 kiloqram çəki artımı tamamilə normaldır. Narahat olmayın, 5-7 gündən sonra maddələr mübadiləsi yenidən normallaşacaq, artıq su bədəni tərk edəcək və bununla da əlavə funtlar çıxacaq.
Menstruasiya zamanı çəkinizi nəzarətdə saxlamaq üçün:
-Hər ay, menstruasiyadan əvvəl və sonra çəkilin. Bu, qazandığınız kiloqramları izləməyə, həmçinin yeyilən qida miqdarından asılı olaraq çəkinin artıb-artmadığını müəyyən etməyə imkan verəcək.
- Serotonin səviyyəsinin aşağı düşməsi şirniyyata can atmağa səbəb ola bilər. Buna görə də, şirniyyat və nişastalı qidalardan sui-istifadə etməməyə çalışın - bu, artıq yağ toxumasının həddindən artıq yığılmasına səbəb ola bilər. Normal yeyin və şəkərsiz qidalar seçin.
- Daha çox su için. Məntiqsiz səslənir, amma maye kifayət qədər miqdarda verilirsə, bədən onu "saxlamayacaq".
- Məsuliyyəti öz üzərinizə götürün. Gündə ən azı yarım saat yüngül fiziki fəaliyyət əhval-ruhiyyənizi yaxşılaşdırır, stressi azaltmağa və iştahı azaltmağa kömək edir. Masaj, yoga, üzgüçülük, sürətli yürüşlər "əlavə" sudan sizi xilas edə bilər.
- Əhval dəyişikliyinə diqqət yetirin. Hormonların qıcıqlandığı dövrdə qadınların davranışlarında dramatik dəyişikliklər baş verir, yemək vərdişləri dəyişir. Pis əhval-ruhiyyəni "müxtəlif" etməməlisiniz, belə günlərdə özünüzə daha çox müsbət emosiyalar bəxş etmək, sevinc gətirən və istirahət etməyə imkan verən işlərlə məşğul olmaq daha yaxşıdır.
