Bir çox qadın menstruasiya zamanı yuxu problemləri və daimi yorğunluq hissi yaşayır. Menstruasiya dövrü ilə yuxunun keyfiyyəti arasında həqiqətən əlaqə var.
Niyə yuxu pozulur?
Hamısı hormonlara görədi - estrogenlərə və progesterona. Onların dalğalanmaları yuxu və oyaqlıq dövrlərini tənzimləyən sirkadiyalı ritmlərə təsir göstərir. Menstruasiya zamanı estrogen səviyyəsi azalır, maddələr mübadiləsi yavaşlayır və yuxululuq hissi yaranır, və ən bezdiricisi də budur - yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmır. Əsassız narahatlıq, pis əhval-ruhiyyə, ağrı, spazmlar - bütün bunlar yuxusuzluğa səbəb ola bilər. Daha tez-tez menstruasiyadan əvvəlki günlərdə və onun başlamasından bir neçə gün sonra müşahidə olunur.
Həmçinin, menstruasiya zamanı hormonal səviyyələrdə dəyişikliklər iştahın artmasına və şirin və ya duzlu qidalara güclü istəklərə səbəb ola bilər. Sürətli karbohidratlar qəbul etdikdən sonra qan şəkərinin səviyyəsinin artmasına cavab olaraq, mədəaltı vəzi insulin ifraz edir və qan şəkəri eyni sürətlə düşür, bu da yalnız daha çox yorğunluq və narahat yuxuya səbəb olur.
Ağır və uzun müddətli qanaxması olan qızlar anemiyadan əziyyət çəkə bilər - buna görə də sağlam yuxuya mane olan başqa bir simptom - narahat ayaqlar sindromu.
Və əksinə: yuxu menstruasiyaya necə təsir edə bilər?
Çox gec yuxuya getmək vərdişi, pozulmuş qrafik, qeyri-kafi yuxu menstruasiya dövrünün pozulmasına səbəb ola bilər. Həkimlər, stüardessalar və qeyri-müntəzəm cədvəli olan digər işçilər çox vaxt nizamsız menstruasiyadan əziyyət çəkirlər.
Yuxunun çatışmazlığı ovulyasiyanın yoxluğuyla nəticələnə bilər, məhsuldarlıq problemləri və uzun gecikmələrlə doludur. Bu, qadınların reproduktiv funksiyasından məsul olan luteinizing (LH) və follikul stimullaşdırıcı (FSH) hormonlarının maksimum istehsalının yuxu zamanı baş verməsi ilə əlaqədardır.
Menstruasiya zamanı yuxunu necə yaxşılaşdırmaq olar?
- Eyni zamanda yuxuya getməyə çalışın;
- Gün ərzində daha çox hərəkət edin, səhər bir az məşq edə bilərsiniz;
- Yatmazdan əvvəl rahatlaşdırıcı bir şey edin. Bu meditasiya, nəfəs məşqləri, sakit musiqi dinləmək, yüngül oxumaq ola bilər;
- Günortadan sonra kofeindən uzaq durun.
Və ən əsası, istirahət etməyə çalışın. Döngünüzün ilk bir neçə günündə yaxşı bir gecə yuxusu ala bilməyəcəyinizi bilirsinizsə, işlərinizi düzgün planlaşdırın. Ən aktual məsələləri fasiləyə qoymayın, çətin məsələlərin həllinə ara verin və ev işinizdən ara verin.
Kotex gecə pedləri , yatdığınız vəziyyətdən asılı olmayaraq, bütün gecə rahat yuxunuzun qayğısına qalacaq və 100% qoruyacaq. Sizə uyğun olanları
seçin: rahat Ultra NIGHT, zərif pambıq səthli Natural NIGHT və ya ultra etibarlı Night Extra Long.
