Premenstrüel sindrom (PMS) ətrafında bir çox mif və qərəz var. Ancaq bədəninizi başa düşməyi öyrənsəniz və bu dövrdə baş verən bəzi prosesləri bilsəniz, PMS nisbətən asan və rahat şəkildə yaşana bilər.
PMS niyə baş verir?
Menstruasiya başlamazdan təxminən bir həftə (2 gündən 10 günə qədər) qadınlar xoşagəlməz təzahürlərə səbəb olan estrogen və progesteron hormonlarının səviyyəsində dalğalanmalar yaşayırlar. Demək olar ki, bütün qadınlar menstruasiya əvvəli müxtəlif formalarda PMS simptomlarını yaşayırlar, yalnız kimsə daha böyük ölçüdə və kimsə onları fərq etməyə bilər. Tibbi mənbələrə görə, PMS tezliyi 25 ilə 90% arasındadır və simptomların yalnız 5-10% tələffüz olunur.
PMS simptomları:
- Aşağı qarındakı ağrılar - qanlı axıntı ilə birlikdə endometrium - mayalanmamış təbəqəni "atmağa" hazırlaşan uşaqlığın aktiv işi səbəbindən qarında orta dərəcədə sancılar və ya dartılma hissləri baş verə bilər.
-Döşün ağrısı - süd vəziləri hormon artımlarına çox həssasdır və ağrıya və "şişməyə" səbəb ola bilər.
-İştahın artması - Estrogen səviyyəsinin aşağı düşməsi iştahın dəyişməsinə səbəb ola bilər. Həmçinin, vücudunuz karbohidratları və yağları saxlayır, bu da menstruasiya zamanı qan itkisini və enerjini bərpa etməyə kömək edəcəkdir.
-Əhval-ruhiyyənin dəyişməsi - əsəbilik, narahatlıq, apatiya. Döngünün ikinci yarısında (luteal faza) bədənə əsas təsir serotoninin səviyyəsini aşağı salan progesterondur, sonra əhval-ruhiyyənin azalması və emosiyaların ifadəsinə nəzarət edir. Bundan əlavə, serotonin səviyyələri daimi stress və ya uzun müddət davam edən təcrübələrdən təsirlənə bilər.
Digər simptomlara aşağıdakılar aid edilə bilər: üzdə səpgilər, şişkinlik (su tutması səbəbindən), baş ağrısı və başgicəllənmə, qızdırma, yuxu pozğunluğu, bağırsaq pozğunluqları: qəbizlik, ishal, qaz meydana gəlməsinin artması.
Bu simptomlar ən çox menstruasiya başlayandan dərhal sonra və ya ilk günlərdə yox olur. Ümumilikdə, həkimlərdə PMS-nin təxminən 150 müxtəlif simptomları var, lakin onların çoxu çox stereotipikdir.
Qadınların təxminən 5% -ində premenstrüel disforik pozğunluq (PMDD) adlanan PMS-nin ağır forması var. Bu, həddindən artıq əhval dəyişikliyinə, depressiyaya, narahatlığa səbəb olur və doyumlu bir həyat sürməyə mane olduğu üçün həkimə müraciət etmək lazımdır.
PMS-dən necə qurtulmaq olar?
-Düzgün qidalanma - zülal qəbulunu artırın, pəhrizə kompleks karbohidratlar, lif əlavə edin, şəkəri azaldın və qızardılmış və duzlu qidalardan uzaq durmağa çalışın. Kiçik hissələrdə yemək daha yaxşıdır, lakin daha tez-tez.
-Sağlam yuxu - kifayət qədər yatın, yatmazdan əvvəl kofeindən istifadə etməyin.
- İdman - şişkinliyi, əsəbiliyi, narahatlığı və yuxusuzluğu aradan qaldıra bilər. Gəzinti, yoqa dərsləri faydalıdır.
- Vitamin və mineral qəbul edin , xüsusilə kalsium və D vitamini ilə.
- Stress və stresli vəziyyətlərdən çəkinin. Sizə uyğun istirahət üsullarından istifadə edin.
- Menstruasiya təqvimini tutun - bu, bədəninizi daha yaxşı başa düşmək və kömək istəməli olduğunuz anı qaçırmamaq üçün PMS simptomlarınızı izləməyə kömək edəcək.
