Evdə necə arıqlamaq olar: məsləhətlər
Arıqlamaq həmişə idman zalı və sərt pəhrizlər tələb etmir. Tarazlı qidalanma, məntiqli fiziki aktivlik və intizam ev şəraitində də nəticə əldə etməyə kömək edəcək. Əsas olan – hansı vərdişlərin orqanizmə faydalı olduğunu, hansılarının isə çəki atmağa mane olduğunu anlamaqdır.
Evdə arıqlamaq mümkündürmü?
Bəli, əgər bu prosesi kompleks şəkildə yanaşsanız. Çəki azaltmaq yalnız məşq deyil, həm də düzgün qidalanma, yuxu rejimi və kifayət qədər su qəbulu deməkdir. Əsas odur ki, qəbul edilən qidadan daha çox kalori sərf olunsun. Bunu rasiona nəzarət və müntəzəm fəaliyyətlə, hətta avadanlıqsız da əldə etmək mümkündür.
Evdə arıqlamaq üçün necə qidalanmalı
Rasion – arıqlamağın əsasını təşkil edir. Sevdiyiniz yeməklərdən tamamilə imtina etmək vacib deyil, lakin porsiya ölçülərinə, bişirmə üsullarına və qida qəbulunun tezliyinə yenidən baxmaq lazımdır.
- Kalorilərin azaldılması
Çəki azaltmaq kalori kəsiri ilə başlayır. Orqanizm daha az enerji qəbul etdikdə, ehtiyatları istifadə etməyə başlayır. Lakin kəskin kalori məhdudiyyəti zərərlidir, buna görə qidalanma balanslı olmalıdır. - Daha çox zülal və lif
Zülallar (toyuq, balıq, yumurta, kəsmik) toxluq hissini daha uzun saxlayır, lif (tərəvəz, meyvə, taxıllar) isə həzmi yaxşılaşdırır və maddələr mübadiləsini dəstəkləyir. - Şəkər və fast-fuddan imtina
Şirin içkilər, un məmulatları və yarımfabrikatlar çox kalori, lakin az fayda verir. Onları təbii məhsullarla əvəz etmək daha yaxşıdır. - Kifayət qədər su qəbulu
Su maddələr mübadiləsini sürətləndirir, iştahı nəzarətdə saxlamağa kömək edir və toksinləri xaric edir. Tez-tez aclıq hissi – maye çatışmazlığının siqnalıdır. - Fraksional qidalanma
Əgər gündə 4-5 dəfə az porsiyalarla yemək qəbul edilərsə, qanda şəkərin kəskin dəyişməsinin və aclıq tutmalarının qarşısını almaq olar.
Evdə arıqlamaq üçün tövsiyələr
Fiziki aktivlik – bu prosesin vacib hissəsidir. Hətta idmanla məşğul olmağa vaxt və ya istək olmasa belə, gündəlik həyatda daha çox hərəkət əlavə etmək mümkündür.
- Evdə məşqlər. Kardio yükləmələr (yerində qaçış, tullanma, rəqs) və güc məşqləri (oturub-qalxmalar, şınavlar, plank) kalori yandırmağa və əzələləri gücləndirməyə kömək edir.
- Gündəlik hərəkətlər. Pilləkənlə qalxmaq, gəzmək, təmizlik, dartınma – bunların hamısı arıqlamağa xidmət edir.
- Yuxu rejimi. Yuxu çatışmazlığı maddələr mübadiləsini zəiflədir və həddindən artıq yeməyə səbəb olur. Normal maddələr mübadiləsi üçün gündə ən azı 7-8 saat yatmaq vacibdir.
- Qidalanmaya nəzarət. Qida gündəliyi aparmaq qəbul edilən kalori miqdarını izləməyə və rasiondakı səhvləri tapmağa kömək edir.
Nəticə
Evdə düzgün qidalanma, yuxu rejiminə riayət və fiziki aktivliklə arıqlamaq mümkündür. Çəkinin kəskin azaldılmasına çalışmaq yox, prosesi rahat və sabit etmək vacibdir. Vərdişlərin tədricən dəyişdirilməsi yaxşı nəticələrə gətirib çıxaracaq və bu nəticəni uzun müddət qorumağa kömək edəcək.
