Aybaşı zamanı idmanla məşğul olmaq olarmı

Fiziki aktivlik sağlamlığın qorunmasında mühüm rol oynayır, lakin menstruasiya başladıqda bir çox qızlarda sual yaranır: məşqləri davam etdirmək lazımdırmı, yoxsa fasilə vermək daha yaxşıdır? Menstruasiya — hormonal fonun dəyişməsi ilə müşayiət olunan təbii bir prosesdir, buna görə də orqanizm fiziki yükə fərqli reaksiya verə bilər.

Menstruasiya zamanı idmanla məşğul olmaq olarmı

Çox hallarda menstruasiya zamanı idmanla məşğul olmaq qadağan edilmir. Əksinə, orta səviyyəli fiziki fəaliyyət bəzi xoşagəlməz simptomların azalmasına kömək edə bilər: ağrını azaldır, qan dövranını yaxşılaşdırır, gərginliyi aradan qaldırır. Lakin hər bir orqanizmin fərdi xüsusiyyətlərini nəzərə almaq vacibdir. Əgər aybaşı dövrü güclü ağrılar, başgicəllənmə və ümumi zəifliklə müşayiət olunursa, məşqlərin intensivliyinə yenidən baxmaq və ya müvəqqəti olaraq onlardan imtina etmək məsləhətdir.

Ginekoloqlar özünü necə hiss etdiyinə əsaslanmağı tövsiyə edirlər. Əgər güc və istək varsa, məşqləri davam etdirmək olar, lakin güclü narahatlıq hiss olunursa, orqanizmə istirahət vermək daha doğrudur.

Hansı məşqlər etmək olar

Aybaşı zamanı daha yüngül və orta səviyyəli yüklərə üstünlük vermək məsləhətdir, məsələn:

• Yoqa və dartınma – əzələləri rahatlaşdırmağa, qan dövranını yaxşılaşdırmağa və spazmları azaltmağa kömək edir.
• Piyada gəzmək – orqanizmə artıq yük salmadan aktivliyi qoruyur.
• Yüngül qaçış və ya velotrenaçorda asta rejimdə məşq – əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır və gərginliyi azaldır.
• Pilates – orqanizmi yükləmədən əzələləri gücləndirir.

Menstruasiya dövründə idmanla məşğul olmaq faydalı ola bilər, əgər orta intensivlikdə və orqanizmin vəziyyətini nəzərə alaraq həyata keçirilirsə.

Aybaşı zamanı hansı məşqlərdən imtina etmək tövsiyə olunur

Bəzi fiziki fəaliyyət növləri ağrını artıra və qanaxmanı gücləndirə bilər, bu səbəbdən onları müvəqqəti olaraq istisna etmək məsləhətdir:

• Ağır çəkilərlə güc məşqləri – qarın daxili təzyiqi artıra bilər, bu da qanaxmanın güclənməsinə səbəb ola bilər.
• İntensiv kardio məşqlər – uzun məsafəyə qaçış, hoppanma və digər yüksək intensivlikli məşqlər yorğunluğu artıra bilər.
• Press məşqləri – uşaqlıq əzələlərinin yığılmasını gücləndirərək narahatlıq yarada bilər.
• Yoqada tərsinə pozalar – bu dövrdə qan dövranına mənfi təsir göstərə bilər.

Əgər narahatlıq və ya ağrı hiss olunursa, məşqi dayandırmaq və daha yumşaq variant seçmək məsləhətdir.

Nəticə

Aybaşı zamanı idmanla məşğul olmaq mümkündür, əgər məşqlər zövq verirsə və halı pisləşdirmirsə. Yoqa, pilates və gəzinti kimi yüngül məşqlər hətta narahatlığın azalmasına kömək edə bilər. Lakin intensiv məşqləri, ağır yükləri və güc məşqlərini bu dövrdə təxirə salmaq daha doğrudur. Ən önəmlisi — orqanizmə qulaq asmaq və zəiflik, narahatlıq olduqda özünü məcbur etməməkdir.